西湖夜跑路线，西湖夜跑路线图片

这篇文章给大家聊聊关于西湖夜跑路线，以及西湖夜跑路线图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录一览：

通州森林公园位于北京市通州区北运河两岸，是国家AAAA级旅游风景区，有“一江两岸、六园十八景”之称。分为左岸和右岸，两边都可以满足健身活动的需要。约上亲朋好友在两岸跑步，锻炼身体，享受变换风景的美好。

大运河通州森林公园位于北京通州新城北运河两侧，为国家AAAA级旅游景区，构建了“一河、两岸、六园、十八景”。分为左岸和右岸，两侧均可满足健身活动需求。快约上亲朋好友来两岸跑步，锻炼身体的同时，享受移步换景的美好。

奥森公园据说是跑步者的天堂，除了专业的跑道，成熟的路线，优美的环境，对于应急设施也是很完备的。譬如每隔一公里基本就有一个休息亭，每隔5公里就有一个洗手间。南园有滑雪场、游乐园，所以周末人比较多。

跑步圣地如下。根据中国地理网查询。分别为北京奥林匹克森林公园，北京朝阳公园，厦门环岛路，杭州西湖沿线，上海世纪公园，长沙橘子洲，珠海情侣路，成都白鹭湾湿地公园，广州天河体育中心，上海滨江大道。

运河奥体公园推荐指数：★★★ 里程：0公里推荐停车场：2处推荐理由：沿北运河而建的运河奥体公园环境优美，步道完善，从东关大桥至运通桥全长约2公里，既能满足散步的需求，又能实现跑步的愿望。

是北京四环以内的大型城市公园，也是以园林绿化为主要功能的综合性、多功能大型文化休闲娱乐公园。朝阳公园提供多种运动场地，支持多种运动，包括跑步、足球、篮球、网球、乒乓球、羽毛球、棒球、飞盘、桨板、皮划艇等。

选择一些亮色衣服，可以使你在夜跑中，容易被行人和开车司机看到，增加你在跑步过程中的安全。3 选择一双舒适的袜子选择一双吸汗又舒适的袜子，让你的夜跑能更自在的进行。

在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙就够了。

夜跑需要什么装备1 准备适合跑步的运动服。很多人夜跑可能是下班后直接去跑步，如果是这样的话我觉得应该需要带一套运动服。跑步会出很多汗的，穿穿运动服是很必要的。

夜跑前应该做的准备活动千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。吃完饭，休息下再去跑。

夜跑前需要做的准备1 选择合适的运动鞋跑鞋不是越贵越好，也不是品牌就越好，需要你挑选适合你自己的鞋子。因为夜跑的路线一般选择的是公路，以硬水泥为主。

夜跑前的准备夜跑前除了热身之外，还需要进行一些其他的准备：选择合适的运动鞋。

第补充足量的水分。除了不能空腹运动，补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水，因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑，因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。

选择安全的跑步路线：选择熟悉并且安全的路线进行夜跑。尽量选择人流量较多的地方，光线较亮的街道或者跑步道。避免偏僻、荒无人烟的地方。必要的装备：确保您身上携带一些必要的装备，如反光背心、头灯或手持小型手电筒。

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。

此外，跑步时尽量不要戴耳机。警方介绍，夜晚视线本就比白天差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面听不到车鸣。不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。夜跑之前先要做热身运动。

有，肯定增加消耗。但同时还要看吃多少。吃的少过消耗的才会减体重。

在晚上散步当然有减肥的效果。因为散步也是一种运动，能够消耗我们体内的热量。但是，对于散步来说，比较重要的是时间问题。一般来说，散步三十分钟能够达到健美的效果，如果散步能够达到四十五分钟以上的话，才能起到减肥的作用。

晚上散步是可以在一定程度上减肥的。散步的时候，速度也不用太快，但时间要坚持在40分钟以上，才能起到燃烧脂肪的作用。

效果不大。会长肌肉，而且肌肉长了就很难减肥了。每天大笑一分钟，相当于运动45分钟。如果只是因为减肥而运动不如多大笑。

散步有益健康，可以适度维持体重，但散步达不到减肥运动的要求，所以对减肥没什么帮助。

1、控制饮食：跑步减肥的关键在于热量消耗超过摄入。首先要合理控制饮食，选择高纤维、低热量的食物。多吃蔬果、全谷物和瘦肉，少摄入高糖、高脂肪的食物。保持适当的饱腹感，避免暴饮暴食。

2、做充分的热身。在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。

3、晚上跑步减肥的正确方法将腿抬高身体前倾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分钟。若想身体能量消耗大，尽量将腿抬高，这样腿部积累的脂肪会充分燃烧，有助于瘦腿。

4、脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

5、正确的跑步减肥方法2个要点挑选适合自己的跑步鞋。建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。跑前拉筋很重要。

6、跑步减肥的正确方法1 身体挺直身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。